Ciudad de México.- Con la llegada de la pandemia se han suscitado diferentes tendencias, entre las que destaca la preocupación por mantenerse healthy o saludable. Y es aquí donde permanecer en casa puede facilitar el cumplimiento de nuestros objetivos de peso y salud, pues la mayoría tiene más tiempo para organizar un buen plan de alimentación y no tener tentaciones de comida calórica. La clave es organizarse, planear y tener un poco de paciencia y disciplina.

Poniendo al alcance de nuestra familia nuevos hábitos alimenticios, tarde o temprano desde los más pequeños hasta los más grandes se verán en la necesidad de adoptarlos.

¿Cómo tener una buena alimentación en casa?

En cada país existen diferentes guías de alimentación que de forma general nos indican, con base en nuestras características de población y cultura, qué alimentos podemos incluir en nuestro día a día.

En México tenemos como guía el Plato del Bien Comer, el cual Nancy Uribe, gerente de nutrición de Pronokal México, toma como referencia para brindar algunos consejos que nos ayudarán a tener una buena alimentación mientras permanecemos en casa y a mantener nuestras defensas reforzadas durante esta época de cuarentena:

1.- Variedad en tu plato

Tu plato en comida y cena deberá estar compuesto por diferentes grupos de alimentos:

· La mitad compuesta por verduras y frutas de tu preferencia.
· Una cuarta parte por proteínas como pescado, pollo o atún.
· Y la otra cuarta parte por cereales como arroz o pasta. Intenta que sean siempre integrales.

2.- ¿Cuántas veces debo comer?

Siempre debes conservar 5 tiempos de comida, 3 comidas fuertes (desayuno, comida y cena) y 2 colaciones o intermedios donde consumas alguna proteína como yoghurt, una barra o un shake de proteína. El intervalo entre cada una de ellas debe ser de 3 a 4 horas máximo.

3.- Mantente hidratado

La recomendación diaria son 2 litros de agua natural al día, esto facilita que órganos funcionales como riñones eliminen residuos y nutrientes innecesarios a través de la orina.

4.- Defensas al mil

Es importante que, aunque lleves una alimentación saludable, ayudes a tu cuerpo con suplementos como vitamina C y Omegas (DHA), los cuales son difíciles de conseguir por medio de los alimentos pero te darán ese plus extra para evitar enfermedades.

5.- Actívate en casa

Intenta estar activo con pequeños ejercicios que puedas realizar desde casa. El ejercicio ayuda a prevenir enfermedades del corazón, disminuye la liberación de las hormonas del estrés y ayuda a reforzar nuestro sistema inmune ante cualquier enfermedad.

Ahora ya sabes cómo tener un estilo de vida saludable durante esta época de confinamiento. Modifica tus hábitos y consigue tus objetivos de peso y salud desde casa a través de una buena alimentación y actividad física.

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